Dicas para praticar esportes na neve

A temporada de inverno começou e com ela a prática de esportes na neve. Os mais praticados nas pistas argentinas são o esqui alpino (também chamado downhill), snowboard e esqui cross-country ou cross-country. Embora esses exercícios sejam geralmente seguros, estima-se que haja entre duas a quatro lesões que requerem atenção médica por mil esquiadores. Destes, cerca de metade são ferimentos leves, como golpes, contusões e contusões.

As lesões mais graves variar disciplina: No esqui alpino predominam lesões no joelho (principalmente entorses, mas pode ser mais grave), o ombro (luxações, fratura de clavícula) ou o polegar (para ser ligado na vara durante o outono) .

Enquanto no snowboard as lesões principais estão localizadas no pulso, mão (fraturas), tornozelo (entorses) e cabeça e são geralmente produzidas durante as quedas, especialmente para trás.

Abaixo, uma série de dicas para evitar acidentes e desfrutar de esportes de inverno sem complicações:

Prepare e avise antes da viagem
É importante que o corpo esteja preparado e condicionado para o tipo de exercício que será realizado, principalmente naquelas pessoas que levam um estilo de vida sedentário.
Nesse sentido, é aconselhável realizar uma rotina de pelo menos quatro semanas de preparo físico prévio que inclua exercícios aeróbicos, de força das pernas e de flexibilidade geral. Isso reduz o risco de ferimentos leves ou graves.
Por outro lado, pessoas com doenças cardíacas e / ou respiratórias devem consultar seu médico de família antes de marcar dias de esportes na neve, para aconselhar sobre as medidas a serem tomadas em consideração.

Use roupas e equipamentos apropriados
Recomenda-se a utilização de equipamentos de entalhe em boas condições para maior manobrabilidade.
Você não deve praticar esportes na neve se não tiver luvas adequadas e óculos de proteção. Os óculos devem oferecer boa proteção contra raios ultravioletas mesmo em dias nublados.
O uso de uma tampa permite que você se mantenha aquecido em dias nublados e ventosos, especialmente em crianças.
As botas devem ser confortáveis ​​e não devem permitir que o calcanhar suba; Se estiver muito apertado, substitua-o por um mais adequado. Use meias térmicas
As fixações (área onde a bota se encaixa no esqui ou snowboard) devem ser adequadas; consulte o provedor ou o instrutor. Seu ajuste é determinado pelo peso e habilidade anterior; em geral, uma fixação mais suave é preferível para principiantes de esqui. Se durante uma queda houver dor antes de a fixação ser libertada, ou se o esqui não sair directamente, a fixação é demasiado apertada e é necessário soltá-la antes de voltar a esquiar.
Se você estiver indo esquiar, os pólos não devem ser presos ao polegar e / ou punho ao iniciar a descida. Isso evita possíveis lesões, como a quebra de um dos ligamentos do polegar, se o palito ficar preso entre o polegar e o indicador, e um deslocamento do ombro por uma bengala presa no pulso durante uma queda.
Use protetor solar mesmo em dias nublados para evitar queimaduras solares. Aplicar cerca de 30 minutos antes de se expor ao sol no rosto, pescoço, testa, nariz, orelhas e lábios.
Aqueles que praticam snowboard devem se acostumar a usar um capacete porque os ferimentos na cabeça são mais frequentes do que o esqui. Capacetes melhoraram muito e seu uso é essencial em menores.

Calor e alongar os músculos para evitar lesões
Para iniciantes, é aconselhável consultar um instrutor para incorporar as diferentes técnicas gradualmente. Ao iniciar o dia de esqui, é aconselhável começar com as pistas mais fáceis e mais longas, de modo a fazer vários minutos de descida confortável (por exemplo, duas descidas suaves). Assim, o corpo pode se adaptar a maiores demandas.
Finalmente, uma vez terminado o dia esportivo, realize o alongamento dos grupos musculares utilizados assim que a respiração e a frequência cardíaca se normalizem, para evitar contraturas, distensões e / ou rupturas musculares. Banhos de imersão ajudam o relaxamento muscular.

Preste atenção às condições ambientais
As condições da pista e do meio ambiente podem aumentar o risco de acidentes. Uma pista com gelo firme, geralmente presente nas primeiras horas da manhã, favorece escorregões e quedas.
Pelo contrário, a neve pesada e solta pode causar a ligação dos esquis ou do tabuleiro na neve e causar lesões no tornozelo ou joelho. Além disso, a falta de visibilidade pode causar colisões com objetos fixos ou outros esquiadores nos trilhos.

Evite o frio excessivo
A hora mais fria do dia geralmente ocorre durante as primeiras horas da manhã. Evite sentir frio (especialmente na parte central do corpo) porque causa maior rigidez muscular e pode alterar a coordenação motora. Faça pausas nos abrigos, se o dia for inóspito (frio, ventoso) ou se você estiver cansado.
As pessoas geralmente removem algumas roupas enquanto se aquecem. O sportswear atual permite que você não sinta a transpiração evaporando o suor, mas transfere o calor do corpo para o meio ambiente. Se isso for adicionado ao vento, pode acontecer que em poucos minutos a temperatura do corpo mude, causando calafrios e favorecendo o aparecimento de um resfriado posterior. Por essa mesma razão, é importante manter-se aquecido assim que a rotina terminar, a fim de conservar o calor do corpo.

Respeite as regras de coexistência para evitar acidentes
Lembre-se que a pista é compartilhada com outros esquiadores para que haja regras de coexistência que devem ser respeitadas. Não pare no centro dos trilhos ou em áreas onde não seja facilmente visível.
Também não deve reiniciar a marcha sem primeiro se certificar de que não há outra pessoa com a qual você possa colidir e / ou causar uma queda. Evite ficar muito perto e incomodar outros esquiadores e esteja ciente em todos os momentos do que acontece ao redor.

Aproveite os momentos de descanso
Quando você se sente cansado, a possibilidade de erro aumenta e a capacidade de resposta do corpo diminui. Muitas lesões ocorrem no final do dia ou após vários dias intensos devido à fadiga acumulada (tanto física quanto mental) após muitas horas sucessivas de exercício físico.
Quando se pratica esportes na neve, não há muita perda de líquidos, pois é um exercício intermitente (repousa ao subir a trilha) que ocorre em um ambiente frio. Portanto, não é necessário hidratar constantemente. Por outro lado, a hidratação excessiva irá forçá-lo a parar para ir ao banheiro.
É aconselhável para aproveitar a tarde para descansar, comer e repor líquidos (água, chá, bebidas de carboidratos), evitando álcool (interrompe coordenação e facilita a desidratação) e ricas refeições de gordura pesada porque limitam a capacidade de exercer as próximas horas.
No final do dia e com fadiga acumulada a probabilidade de lesões aumenta e é preferível fazer pausas e abordar pistas mais simples.

Aconselhou o Dr. Guillermo Diaz Colodrero, Diretor Médico do SMG Center (MN 58765)